有酸素運動とは

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有酸素運動って言葉を聞くけど、いったい有酸素運動って何なのでしょうか？

運動には歩いたり走ったりする「動的運動」と筋力トレーニングなどの「静的運動」があります。 動的運動には有酸素運動と無酸素運動がありますが、ダイエットに向いてるのは有酸素運動です。

有酸素運動のメリット
有酸素運動は基礎代謝の低下を防いで太りにくい体を作るのに役立ちます。 糖尿病や高血圧などの生活慣習病の予防や改善に役立つと言われています。

有酸素運動だけをするのではなく、静的運動である筋力トレーニングも行なうことで運動効果は抜群にあがります。

ダイエット目的に静的運動を反復して行なうことによって筋肉が引き締まります。 動的運動や静的運動をしながら、ストレッチや柔軟体操をすることによってダイエット効果だけではなく、健康な肉体を手に入れることが出来るでしょう。

有酸素運動は長期的に行なうことが大切です。ウォーキングから始めてみるのが良いでしょう。 慣れてきたら速歩にチャレンジしてみるのも良いですね。

有酸素運動と聞くと水泳やスイミング、スポーツジムなどでのエアロビクスなどが思い浮かぶかもしれませんが、ウォーキングでも十分に有酸素運動を行なうことが可能です。 歩くだけですから腰などに負担をかけることもなく、スポーツジムなどへの入会や会費が必要ありませんので、手軽に始めることが出来るでしょう。

無理をしないで長期的に行なえるようにしていくことが大切です。 有酸素運動を長期間することによって体も慣れてきますし、運動を定期的に行っていくことは健康にも良いですからね。